Jede Frau erlebt in der Schwangerschaft eine Gewichtszunahme. Auf der Waage stellt sich bei vielen dabei die Frage: Wie viele Kilos dürfen es sein?

Nicht nur der wachsende Schwangerschafts-Bauch sorgt bei werdenden Müttern für eine Veränderung des Körpergewichts. Ein Thema, das viele Frauen stark beschäftigt. Erfahre, welche Gewichtszunahme in der Schwangerschaft vollkommen normal ist, wie Dein Ausgangsgewicht den Wert beeinflusst und ab wie vielen zusätzliche Kilos Grund zur Sorge bestehen könnte!

Warum nehmen Frauen in der Schwangerschaft zu?

Heißhungerattacken, Schokolade um Mitternacht und seltsame Gelüste – sie sollen für die wachsenden Pfunde auf den Hüften zukünftiger Mütter verantwortlich sein. Dabei hat die Gewichtszunahme in der Schwangerschaft vorrangig andere Ursachen, ganz abseits von Deinem Essverhalten.

Eine Schwangerschaft löst im weiblichen Körper vom ersten Tag an große Veränderungen aus. Viele davon sind der Grund dafür, warum Du während den folgenden neun Monaten mehr Gewicht auf die Waage bringst. Dein Körper beginnt damit, mehr Blut zu produzieren und startet außerdem die Bildung von Fruchtwasser. Auch die Plazenta und die für sie wachsende Muskulatur haben ein Gewicht von mehr als einem Kilo.

Hinzu kommen Wassereinlagerungen im Gewebe, das wachsende Depotfett als Vorbereitung für das Stillen nach der Geburt und natürlich das ungeborene Kind selbst, welches Woche für Woche an Gewicht zulegt. All diese Faktoren tragen maßgeblich zur durchschnittlichen Gewichtszunahme in der Schwangerschaft bei.

Kilos in der Schwangerschaft: Welche Gewichtszunahme ist zu erwarten?

Gynäkologen und Hebammen beobachten während der gesamten Schwangerschaft die Gewichtszunahme ihrer Patientinnen. Diese gibt Aufschluss über eventuelle Probleme oder Risiken. Dabei gibt es einige medizinische Leitlinien, die für ein reguläres und gesundes Schwangerschaftsgewicht stehen. Welche davon auf Dich zutreffen, hängt von Deinem Ursprungsgewicht vor der Schwangerschaft ab:

• Untergewichtige Frauen (BMI-Wert unter 18,5) sollen 12 bis 18 Kilogramm zunehmen.
• Normalgewichtige Frauen (BMI-Wert zwischen 18,5 und 24,9) sollten 11 bis 16 Kilo zunehmen.
• Übergewichtige Frauen (BMI-Wert zwischen 25 und 29,9) sollten 7 bis 11 Kilogramm zunehmen.
• Stark übergewichtige Frauen (BMI-Wert über 30) sollten maximal 7 Kilogramm zunehmen.

(Quelle: Die Techniker – Gewichtszunahme in der Schwangerschaft)

Grund für die Unterschiede ist vor allem das für Schwangerschaft und Stillzeit benötigte Fettdepot. Untergewichte Frauen haben hier einiges aufzuholen, während übergewichtige Frauen möglichst keine zusätzliche, durch zu viel Kalorienzufuhr verursachten Fettpölsterchen anlegen sollten.

Erwartest Du Zwillinge oder gar Drillinge gelten für Deinen Schwangerschafts-Bauch-Umfang und Dein Gewicht natürlich weit höhere Werte. Als generelle Richtlinie können sich werdenden Mütter auf rund 18 Kilo Gewichtszunahme bei Zwillingen und rund 23 Kilo bei Drillingen einstellen.

Ab welcher Schwangerschaftswoche nehme ich zu?

Die sichtbare und merkbare Gewichtszunahme in der Schwangerschaft beginnt für viele Frauen ab dem zweiten Trimester – vor allem dann, wenn in den ersten Wochen Morgenübelkeit vorherrscht und der Appetit sinkt. Zur Orientierung für eine durchschnittliche Gewichtszunahme in der Schwangerschaft helfen Dir folgende ungefähren Richtwerte:

• Gewichtszunahme bis zur 16. SSW: 2 Kilogramm
• Gewichtszunahme zwischen 17. und 22. SSW: 2 Kilogramm
• Gewichtszunahme zwischen 23. und 26. SSW: 2 Kilogramm
• Gewichtszunahme zwischen 27. und 35. SSW: 4 Kilogramm
• Gewichtszunahme zwischen 35. und 40. SSW: 2,5 Kilogramm

Zu schnelle oder langsame Gewichtszunahme in der Schwangerschaft: Ab wann ist es gefährlich?

Sowohl zu viele als zu wenige zusätzliche Kilos können besorgniserregend sein. Von einer zu langsamen Gewichtszunahme in der Schwangerschaft sind vor allem jene Frauen betroffen, die im ersten Trimester – und manchmal auch darüber hinaus – stark unter Morgenübelkeit leiden, die bis zum Erbrechen führt. Die schwangeren Frauen nehmen zu Beginn der Schwangerschaft häufig sogar ab und haben manchmal auch darüber hinaus Probleme, ausreichend Fettdepot anzulegen und das Kind mit genügen Nährstoffen zu versorgen.

Hier ist es empfehlenswert, sein Gewicht regelmäßig zu kontrollieren und bei Stagnation mit Deinem Arzt zu sprechen. Dieser kann feststellen, ob die fehlende Gewichtszunahme zu einer Wachstumsverzögerung beim Baby führt und wie diese behandelt wird.

Ist in der Schwangerschaft die Gewichtszunahme zu hoch bzw. zu schnell, kann das ebenfalls zu Problemen führen. Sie ist ist meist ein Anzeichen für eine falsche Ernährung, mit zu hoher Kalorienzufuhr aus zuckerhaltigen und fettreichen Lebensmitteln. Dadurch steigt das Risiko für Schwangerschaftsdiabetes. Trifft die hohe Gewichtszunahme auf Dich zu, dann versuche auf keinen Fall mit einer Diät gegenzusteuern. Die richtige Vorgehensweise ist das Umstieg auf eine ausgewogenen Ernährung mit viel Gemüse und ausreichend Bewegung und leichter Sport.

Eine weitere Ursache für einen sehr schnellen Anstieg des Gewichts ist das Entstehen von ausgeprägten Wassereinlagerungen. Diese sind wiederum unter Umständen ein Warnzeichen für Präeklampsie, früher auch Schwangerschaftsvergiftung genannt. Sprich den Umstand bei Deinem nächsten ärztlichen Kontrolltermin an, um ein Risiko für Dich und Dein Baby auszuschließen.

Essen für zwei?

Die Annahme, dass schwangere Frauen doppelt so viele Kalorien benötigen, ist längst veraltet. Der Energieverbrauch steigt in der Schwangerschaft zwar, allerdings nur um rund 250 bis 500 Kalorien pro Tag. Diese zusätzlichen Kalorien nimmst Du idealerweise durch gesunde und nährstoffreiche Lebensmittel wie Gemüse, Vollkornbrot und Fisch zu Dir. So wird Dein verstärkter Hunger gestillt, ganz ohne Dir oder Deinem Baby zu schaden.

Fazit

Die Gewichtszunahme in gesundem Rahmen sollte Dir während Deiner Schwangerschaft keine Sorgen bereiten. Ganz im Gegenteil: Der kugelrunde Schwangerschafts-Bauch und die Fettpölsterchen an einigen Stellen sind der Beweis dafür, dass sich Dein Baby in Deinem Körper gut entwickelt. Stelle Dich regelmäßig im Badezimmer auf die Waage und behalte dadurch Deine Gewichtskurve im Überblick. So kannst Du bei auffälligen Gesichtssprüngen sofort Deinen Arzt oder Deine Hebamme kontaktieren.